气温常突破30℃，身体“上蒸下煮”，如何养生？

长沙晚报(wǎnbào)全媒体记者 杨蔚然 通讯员 杨煜 秦璐 6月5日是芒种(mángzhòng)节气(jiéqì)，与收割、播种有关。最有诗情画意的是，“一川烟草，满城风絮，梅子黄时雨”。所以，雨水也是芒种时节(shíjié)的特色之一。 然而，当(dāng)炎热的夏天与充沛的雨水相遇，注定温度高、湿度大。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合(jiéhé)科副主任、副主任医师欧降红表示，芒种时节气候独特，人们需要祛湿、调养好脾胃，以利(yǐlì)气血生化之源(zhīyuán)。 芒种时节“上(shàng)蒸下煮”，高温高湿相互交织 欧降红(hóng)表示(biǎoshì)，因芒种时节恰逢梅雨季节，给人们的健康带来了不小的挑战。 芒种时节最突出(tūchū)的(de)气候特点是“双高”，即高温(gāowēn)与高湿相互交织，气温常突破30℃，空气湿度也较大，人体会有“上蒸下煮”难受(nánshòu)之感。这一气候在(zài)南北地区存在差异，“梅子黄时雨”就是指江南的梅雨季节，长江流域如同“梅雨闷罐”，湿热黏腻，衣物难以晾干；华北地区则可能遭受“干热夹击”，既有烈日(lièrì)灼晒，又有骤雨带来的湿气。 从中医角度来讲，湿邪是(shì)健康隐患，“暑必夹湿”会阻滞气机，引发困脾、郁肤、蒙窍等三方面(fāngmiàn)危害。现代医学也证实了这一点，门诊(ménzhěn)中急性胃肠炎患者明显增多，皮肤科湿疹患者人数大幅(dàfú)上升，暑湿感冒在夏季呼吸道疾病中的占比也相当高。 科学应对湿热季(jì)，可采用中医药多种保健法 欧降红解释，在(zài)中医理论中，湿邪性质重浊黏腻，一旦留滞于人体，容易化生(huàshēng)痰浊、阻滞气机等，是心脑血管疾病重要的致病因素。若湿邪困脾，会影响人体消化系统；湿邪留于皮肤，会导致湿疹反复发作；湿邪趋下，易致下肢困重、带下异常，还会加重(jiāzhòng)泌尿系统负担，风湿病患者尤其要警惕(jǐngtì)关节肿痛(zhǒngtòng)加重的情况。 中医药在应对湿热(shīrè)（湿邪侵袭）方面，具有(jùyǒu)丰富的特色疗法，如中药汤剂、针刺、温灸、温针灸、三伏贴、中药熏蒸(xūnzhēng)等。这些疗法不仅体现了中医“整体观念”和“辨证论治”的核心思想，还彰显了“内调外治(wàizhì)”“防治结合”的独特优势。 中药汤剂是核心的内调方法，中医会根据个人体质（如偏寒(piānhán)、偏热(piānrè)、气虚、痰湿等）、具体症状（如湿重(rúshīzhòng)、热重、湿热并重），开具个性化的中药处方，通过口服达到健脾祛湿(qūshī)、清热利湿、芳香化浊等效果，从根本上调理身体内环境，增强抵御湿邪的能力。 针刺，用细针刺激特定穴位，疏通经络(jīngluò)气血，调节脏腑(zàngfǔ)功能，达到祛湿、清热、调和阴阳的目的，常取用的穴位是足三里、阴陵泉、丰隆、三阴交等(děng)。 温灸，用艾条等点燃后熏烤特定(tèdìng)穴位或部位，借助温热刺激和艾的(de)药性，温通经络、散寒除湿、扶助阳气，特别适合体内有寒湿或阳气不足(bùzú)的人。 温针灸，针刺与艾灸结合。在留针时，将艾绒或艾条段置于针柄上点燃施灸(shījiǔ)，同时(tóngshí)发挥针刺和艾灸的双重作用，温经通络(luò)、祛湿散寒的效果更强。 穴位拔罐，利用负压吸附在皮肤（通常取用背部膀胱经、脾俞(yú)(yú)、胃俞等穴位或肌肉丰厚处），造成局部充血，起到疏通经络、行气活血、祛风散寒(sànhán)除湿的作用。湿热季常用“闪罐”“走罐”或短时间留罐(liúguàn)的疗法。 中药熏蒸(xūnzhēng)，利用煎煮中药产生的蒸汽熏蒸全身或局部如关节，药力和热力共同作用，使毛孔张开，促进发汗排湿，疏通(shūtōng)腠理，药性通过(tōngguò)皮肤吸收直达病所，对缓解肌肉关节困重酸痛效果明显。 中药泡手浴足，用具有祛湿、清热、活血通络(tōngluò)功效的中药煎煮液浸泡手足(shǒuzú)，手足是经络起止汇聚之处，且(qiě)皮肤相对薄嫩，药物易于吸收。此法方便易行，能促进局部和全身血液循环，引湿下行，缓解疲劳。 还有三伏贴，在一年中最热的三伏天，将特制的中药膏贴敷在特定穴位上，利用(lìyòng)自然界阳气最旺的时机和药物的辛温发散之性，激发人体阳气，驱散(qūsàn)内伏的寒湿之邪，起到冬病夏治预防秋冬易发疾病的作用，如哮喘、鼻炎、老寒腿等，也(yě)适用于寒湿体质者在湿热季的调理(tiáolǐ)。 此外，这些疗法不仅用于治疗已(yǐ)出现的湿邪症状，还(hái)可在湿热季节来临或身体感到不适初期就进行干预，以发挥“治未病”的预防作用。 欧降红表示，中医讲究辨证论治，以上疗法均(jūn)需在(zài)专业中医师指导下进行，切勿自行盲目使用。例如(lìrú)，体质偏热者不宜过度温灸，寒湿重者不宜用过于寒凉的汤剂。 湿热季最易心烦气躁，要静心防“情绪中暑(zhòngshǔ)” 湿热季如何防病(fángbìng)养生？欧降红从起居、饮食、运动、情志四个维度，为人们(rénmen)提供了专业指导。 起居调摄，避暑湿，护阳气。养成科学(kēxué)作息习惯，遵循“子时大睡，午时小憩”原则，即夜间11时前(shíqián)入睡，午休不超过30分钟。出汗后需待体表收汗再沐浴，以防湿气内侵。同时，室内湿度宜控制在55%～60%，可悬挂艾叶苍术(cāngzhú)香囊（艾叶与苍术按2∶1比例(bǐlì)配制），既能(néng)驱蚊，又可化湿。 饮食调理，清补(qīngbǔ)结合(jiéhé)，忌寒凉。饮食宜少肥甘厚腻(hòunì)，多芳香利湿食材。每日可饮用荷叶薏米饮，即荷叶5克(kè)、炒薏米15克、陈皮3克煎水喝，此方源自《本草纲目》，有升清降浊之效。若患急性腹泻，可煮焦米粥，即大米炒至焦黄煮粥，佐少许盐，以快速止泻，但后续(hòuxù)仍需就医明确病因(bìngyīn)。湿疹瘙痒(sàoyǎng)者，可用土茯苓30克、赤小豆50克炖汤，配合外洗方(马齿苋、黄柏各20克煎水湿敷)，但皮肤破损(pòsǔn)或属寒湿证者不宜使用。暑湿感冒时，可泡薄荷香薷茶，即薄荷10克、香薷6克代茶饮，以发汗解表。 运动(yùndòng)导引，微汗为度，通经络。运动以微汗为宜，以通(yǐtōng)经络。晨起可拍打脾经（从三阴交至血海穴），傍晚沿膀胱经刮痧（重点(zhòngdiǎn)肺俞、脾俞穴）。此外，推荐(tuījiàn)每日练习八段锦“调理脾胃须单举”10分钟，以提升脾胃运化功能。 情志养护，静心防“情绪中暑”。湿热(shīrè)天气最易致心烦气躁(qìzào)，需静心调养。晨起可按揉内关穴、劳宫穴各3分钟，午后闭目聆听古琴曲《高山流水》，以(yǐ)疏肝降火、舒缓情绪。 此外，欧降红推荐了一款(yīkuǎn)夏季养生食谱——玉米须冬瓜皮汤。 食材，玉米须30克(kè)、冬瓜皮50克、茯苓15克、生姜3片；做法，将食材洗净后(hòu)加水1000毫升，大火煮沸转小火煮20分钟(fēnzhōng)，滤渣饮用。 此方将多种功效巧妙(qiǎomiào)融合，玉米须具有利水降压之效，尤其适合高血压人群；冬瓜皮(dōngguāpí)在《滇南本草》中记载，有“利小便，消水肿”的作用，可有效缓解(huǎnjiě)下肢水肿；茯苓能健脾宁心，对于因“暑湿困脾”引发的失眠(shīmián)多梦症状有化解之功。另外，糖尿病患者可去掉生姜，添加山药30克；夜尿频多者(duōzhě)建议每日饮用不超过300毫升。